worldprotection.MyForum.ro

wp · Administrator Data inscrierii: 26/Iul/2007 Mesaje: 70

10 reguli pentru o dieta sanatoasa

Nu te lasa tentata de chimicale

De multe ori pastilele, prafurile sau picaturile pentru slabit au doar rezultat diuretic (elimina apa si sarurile minerale). Medicamentele care promit o diminuare a apetitului pot fi periculoase, avand deseori efecte negative asupra sistemului nervos.
Recomandarea noastra este ca, in cazul in care doresti neaparat sa introduci in dieta un construit care sa diminueze apetitul, sa consulti un medic specialist.

Limiteaza la mare gustarile dintre mesele principale

Ele sunt vinovatele principale in cazul nereusitei unui regim. Daca nu poti sa te dezbari de acest obicei, invata sa iti imparti ratia calorica zilnica in 4 sau chiar 5 mese (mai mici). De exemplu, in loc sa mananci un fruct imediat dupa masa de pranz, pune-l deoparte pentru gustarea de la ora cinci.
Evita tentatiile inutile: nu tine in casa biscuiti, paine, branzeturi grase, ciocolata, sucuri. Daca ai copii, pune dulciurile intr-un sertar sau dulap separate, pentru a nu da de ele la indiferent ce pas.
Umple frigiderul cu legume si fructe proaspete. Astea sunt adevarate mesaje de sanatate pentru corpul tau.

Nu sari peste nici o masa principala

Chiar daca esti la regim, asta nu inseamna ca trebuie sa refuzi toate invitatiile la cina. Ai mancat ceva ce nu ar fi trebuit? Nu intra in panica, nu e un motiv bun sa intrerupi regimul.
Invata sa compensezi la mesele urmatoare. Obisnuieste-te sa mananci la aceleasi ore, de cel putin 3 ori pe zi. Multiplicand mesele, vei "arde" mai bine alimentele, pentru ca digestia creste consumul de calorii. Nu sari niciodata peste o masa principala: organismul va stoca mai numeroase calorii la masa urmatoare. E de preferat sa mananci un mic-dejun copios, care sa reprezinte un sfert din consumul nutritiv cotidian. In schimb, cina ar trebuie sa fie minuscula.
Evita branzeturile, mancarurile cu sosuri, alimentele care contin zaharuri rapide (se transforma imediat in grasime): sucuri de fructe, gem, ciocolata, bomboane, fructe uscate.

Ai grija la grasimi si zaharurile ascunse

Ele sunt prezente in multe preparate industriale (semi-preparate, sosuri, bauturi, conserve). Incearca sa renunti la sare. Este uimitor cat de multe calorii se gasesc in sucurile de fructe, in bauturile usor alcoolizate sau in cele dulci si acidulate.

Fa sport in mod regulat

Alege o sala de sport care sa fie in apropierea serviciului sau pe langa casa ta si un sport care sa iti placa. Daca vei percepe miscarea ca pe o corvoada, vei gasi o multime de motive pentru a renunta.
Chiar daca la inceput e posibil sa nu vezi o schimbare in greutatea ta, sportul practicat regulat va avea consecințe folositoare asupra nivelului de colesterol din sange, iti va diminua nivelul de stres, iti va regla tensiunea arteriala, iti va imbunatati circulatia si ritmul respiratiei si iti va da mai multa energie, crescand tonusul psihic.

Impaca-te cu tine insati.

Schimbarea stilului de viata incepe mai intai in minte! Invata sa gandesti pozitiv, sa vizualizezi o fotografie imbunatatita a ta. Este un mod nemaipomenit de a te motiva pentru a face schimbarea dorita!

Ia notite!
Tine la indemana un jurnal alimentar. Nu e cazul sa devii obsedata de fiecare calorie, dar ar fi bine sa treci pe o lista tot ce mananci de-a lungul zilei si sa evaluezi "nivelul foamei" pe o scara de la 1 la 4, sa observi cum te simti sau daca ai perceput vreo schimbare in infatisarea ta.
Acest carnet e un bun instrument de automotivare. Teribil de repede iti vei da seama daca mananci prea dulce, prea gras, prea sarat sau daca mananci chiar si cand nu-ti e foame. Jurnalul te va ajuta sa iti corectezi obiceiurile alimentare, fara sa renunti la mancarurile care iti plac.
In plus, cand ajungi in faza de mentinere, jurnalul te va ajuta sa-ti continui noile obiceiuri alimentare (sa eviti deserturile, sa mananci mai mult peste, fructe si legume etc.). Obisnuieste-te sa te cantaresti o singura data pe saptamana, dimineata.

Unde-s doi, puterea creste!
Iti doresti cu adevarat sa-ti schimbi stilul de viata si sa adopti o dieta sanatoasa? Atunci ai nevoie de un ajutor de nadejde. Alege-ti un partener dintre membrii familiei sau dintre prietenii apropiati care sa te sprijine, sa te incurajeze si sa te motiveze in respectarea dietei, ba chiar sa adopte alaturi de tine noul stil de viata. Nu evitati petrecerile si vacantele încărcate de festinuri culinare! Invatati sa spuneti "nu" ispitelor. Oricum, "misiunea" va fi mult mai usor de indeplinit in doi!
Mult succes!

Text: Clara Steiner